ale brzuch

[...] wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup [...]

[...] 97->84kg to duzo zrzutu. powiedz co zarles ze tak cie zatluscilo? bf musialo byc masakra... a i teraz na pierwszym zdjeciu troche brzuch wciagneles. mimo masy jaka miales widac ze zrobiles malo miesnia! nie wiem ile trwalo jej budowanie ale jesli masz taka genetyke to juz po kilku tygodniach powinienes zareagowac na wysadziny tluszczu [...]

[...] i odsłonić mięsnie, głownie brzuch bo mam opone zasłaniająca miesnie (własnie skonczyłem aerobiczna 6 weidera-chciałem zobaczyc czy cos bedzie po niej widać i rzeczywiscie miesnie sie fajnie wzmocniły i moge wymacac je pod tłuszczem, nawet troche je widac ale to jeszcze nie jest to ) Mam nadzieje tak do przyszłych wakacji poprawić swój wyglad.

jesli chcesz sie pozbyc tluszczu tylko z posladkow to niestety ale nie da sie schudnac tylko w 1 miejscu... ja bym proponowal zaczac cwiczyc brzuch=](A6W) aeroby np. wymachy nog w tyl... biegi to w jakims stopniu napewno pomoze ci rozwiazac twoj problem =]

sorki, ze sie wcinam, ale nie chce juz zasmiecac forum kolejnymi pytaniami o serducho. co powiecie o tym: cisnienie miedzy 120-130/80, puls +-80, a są momenty w ciagu dnia, ze gdy patrze w lustro na szyje, to widze jak mi żyla skacze i czuje wyraznie jak pulsuje, np gdybym sie położył na łóżki to bedzie mi troche "skakał" brzuch i serce [...]

[...] stoi i ciężko zejść mi poniżej dlatego chciałem użyć spalacza, który oprócz kopa przed treningiem pomoże mi spalić jeszcze parę kg. Góra fajnie mi się spaliła i pokazała ale zostaje brzuch i pośladki.  Wiem, że bf jest duży i nie potrzeba spalacza ale mimo wszystko chciałbym coś zastosować aby przyspieszyć efekty.  Jeżeli czegoś brakuje to [...]

[...] martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie podchwytem Po 3 serie. Możesz dodać łydki i brzuch, albo na każdrj sesji treningowej albo zamiennie. Quartz21 Lepiej polecić jakiś trening, niż odsyłać do czytania, nie podając linków. Nie zrozum mnie źle, ale może trafić na nieodpowiednie tematy po prostu.

Na pocztaku przez jakies niecale 2 miesiace trenowalem 4 dni w tygodniu, tak aby kazda grupe miesni cwiczyc dwukrotnie. Dzien I: -klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie [...]

Nogi słabe reszta fajna ale guruje brzuch. Terz bym taki chciał.

Masz niezłe proporcje i przedewszystkim brzuch mi się podoba jakbys to wypracował przez 1 rok to bym ci wrózył sukcesy w kulturystyce, no ale kto wie.

Plan jest dość dobry. Jednak takie ćwiczenia jak wiosłowanie w opadzie czy skłony ze sztangą mocno obciążają kręgosłup.Zastąp to np.przyciąganiem linki wyciągu dolnego i skłonami na rzymskiej ławeczce.Jeszcze nie masz żadnych ćwiczeń na łydki i brzuch ,noi na pewno ktoś(ale nie ja) przyczepi się o brak treningu nóg:)

[...] - 300 (2,2 białka 1,2 tłuszcz 1,5 węgle) trochę mnie to męczy, bo nigdy z tym nie było problemów, a obecnie ZERO ochoty na cokolwiek (a to dopiero początek redukcji) zastanawiałem się jeszcze nad zakupem Omegi-3 - obecnie ilość tłuszczu ok, ale chciałem nieco urozmaicić i ulepszyć ich źródło Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-04-27 09:15:04

Dokładnie niechcem zabardzo stracić ale chcem dobrze wyrzeżbić brzuch wkońcu i na tym się skupiam.Masą mięśniową zajme się po dokonaniu rzezbienia i moge nawet poświęcić troche mięska.. Pozdrawiam

własnie cwiczyłem to i owo. crossa juz czaje, ale wiecie - to trzeba popracowac własnie nad ruszaniem całego ciała. ale ludzie przed chwilą wymyśliłem taki trick, ze ****a mać ! nie widziałem go nigdy wczesniej i jestem zadowolony :) umiem go juz nawet robic . oto jego opis: robisz kozła lewą ręką przed siebie (prosto przed siebie, czyli z lewej [...]

no tej klatce strasznie ciezko idzie nie mam niestety nog ale postaram sie zrobic nie długo dodam nogi i brzuch Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-04-16 19:50:35

Yakuza napisałem że przed 11 czyli po 10 jako pierwsze to nie duramen --> jeżeli wziął plan ze cykliczności grupa I cykl I to bez przedramion ale musi zamiast jednego na brzuch dać dwugłowe uda jeżeli brał z ACT to też jedno z brzucha zdjąć a dać dwugłowe uda i pokusićsie moze o przedramiona w przypadku rąk rzecz gustu mozna by rzec [...]

Mój dzień: 5:45 - pobudka Tutaj mają być ćwiczenia na brzuch ale jest... 6:15 - pobudka 2 - permanentna :) 6:15 - 7:10 - siku, ablucje, śniadanko, droga do garażu 7:10 - 7:35 - przez łąki przez pola do pracy 7:35 - 16:35 - zapier**lam aż się mózg gotuje 16:35 - 16:50 - przez łąki przez pola do domu 17:00 - 18:00 - obiadek + sjesta 18:00 - 21:00 - [...]

masz rację ale napisałem ze trenowałem już nawet na ciężarach co prawda to prawda przed wakacjami gdzieś kolo kwietnia ważyłem 49 a tera 59 jest różnica nie ?? bo był trening na masę na ciężarach miałem taki trening : Pon -klatka i biceps wt - barki i triceps sr.- wolne czwart.-plecy , przedramiona i w piątek - nogi i brzuch ale niestety nie mogę [...]

Nie wiem czy nie doczytałeś, ale nie mogę obciążać stawu skokowego, dlatego nie ma w planie żadnego porządnego ćwiczenia. Trochę jeszcze poczytałem i zastosuję coś takiego: http://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html i po modyfikacjach będzie to wyglądało tak: Dzień 1: Klatka 10 serii wyciskania leżąc Barki 8 serii wyciskania siedząc do [...]

Podepnę się pod temat: zaznaczam że nie ćwiczę trójboju, ale chciałbym mieć sporo siły w podstawowych ćwiczeniach Zauważyłem, że mi najlepiej siła oraz masa w troche mniejszym stopniu klatki oraz pleców idzie przy takim treningu: np dla klatki wybieram ciężar którym mogę zrobić max 10 ruchów i robię 10 serii po 5 powt tym ciężarem tak samo z [...]